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咕咕鸡
缓解考试焦虑首先应该调整考试的期望值,如果对待考试期望值过高就会产生紧张、焦虑。考试存在的价值究竟是什么,首先应该明白通过考试其实有内在价值也有外在价值。外在价值就是通过考试可以取得好成绩,可以获得别人的羡慕、崇拜,内在价值就是通过考试可以看到这段时间学习的效果,知识点学得怎么样。
所以在缓解考试焦虑的过程当中,应该更看重的是学习的内在价值,通过每一次考试发现有什么样的问题,通过这次考试下次可以在哪一方面去改正。如果把对考试的期望值放在内在价值上,会减少很多引起考试的焦虑,缓解考试的焦虑紧张也可以通过运动,通过运动能够间接达到大脑皮层的放松,间接缓解考试的压力。
另外,缓解考试的压力也可以通过心理咨询、心理治疗。
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